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炎炎酷暑，天氣漸熱，

中暑風(fēng)險(xiǎn)高發(fā)。

為守護(hù)家人們的安全健康，

小編為大家?guī)?lái)夏日防暑指南。

★夏季戶(hù)外活動(dòng)循序漸進(jìn)。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)曬太陽(yáng)，不宜突然暴露在陽(yáng)光下，

應(yīng)循序漸進(jìn)。根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間，夏日上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)

是紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，這一時(shí)段盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。每天1~3次日光

浴，每次10分鐘左右，即可滿足1天維生素D需要量。

★外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡或使用遮陽(yáng)傘，

穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

★使用防曬霜。6個(gè)月以下兒童，不建議使用防曬霜。6個(gè)月至2歲的孩子，

使用含有氧化鋅的物理性防曬霜較安全。建議兒童涂抹防曬霜的SPF指數(shù)

不要超過(guò)15，戶(hù)外活動(dòng)前15分鐘涂抹，每隔2~3小時(shí)重復(fù)涂抹。

★ 保證充足的睡眠，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病或熱傷風(fēng)。

★ 適當(dāng)午休，但需注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)

血流量相對(duì)減少減慢代謝，導(dǎo)致醒來(lái)后更加困倦，且周身感覺(jué)不舒服。

★ 多喝水，但不宜口渴后狂飲，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因?yàn)榇罅砍龊购篌w

內(nèi)鹽分丟失過(guò)多,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。

★ 可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

★ 少食高油脂、不易消化的食物，飲食盡量清淡。

★ 但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，

應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。

★ 可多吃水果蔬菜，不宜過(guò)度吃冷飲。

★ 避免高溫環(huán)境后，直接進(jìn)入空調(diào)房，開(kāi)足空調(diào)、電扇或立即去洗冷水澡，

這樣做，會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管

迅速收縮而引起大腦供血不足。當(dāng)身體出汗嚴(yán)重，進(jìn)空調(diào)房前應(yīng)擦干汗液

★ 特別需要注意的是，室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時(shí)，溫度可保持在

26攝氏度左右，并在室內(nèi)放一盆水，保持濕度。

★ 如果周?chē)腥酥惺睿瑧?yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處，并保持通風(fēng)；

★ 解開(kāi)衣扣，用多種方法幫助身體散熱；

★ 適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助

恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒(méi)有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。

掌握正確避暑方法，

擁有健康生活方式。

注意防暑降溫，解鎖清涼一“夏”，

用心保護(hù)自己，享受健康夏日。